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下半身スタート

 

 

 

こんにちわ

 

暑くなった寒くなったり、

 

大変ですね・・・

 

 

一昨日は出かける予定があり、

 

計測&トレーニングができませんでした。

 

 

昨日の計測は

 

体重78.5圈‖了號28.3% BMI29.2

 

でした。

 

 

まずはバランス良く筋肉を付けつことが大事です。

 

特に大きな筋肉、下腿筋、広背筋などから始めると良いと思います。

 

 

女性は比較的下腿筋に意識が強く、

 

下半身メンイで鍛えるのですが、

 

男性は、大胸筋、上腕筋を鍛えたがります。

 

 

まずは、大きな筋肉を鍛えてからの方が良いですね。

 

小さい筋肉だと効果も遅いし、

 

トータルバランスが悪くなります。

 

 

大きな筋肉を鍛え、

 

代謝を上げていくことが基本です。

 

 

私は、

 

患者さんや友人にはそれらしいことを言いますが、

 

自身ではその通りにやりません。

 

捻くれた性格なので・・・

 

 

今まで、広背筋、僧帽筋、三角筋、大胸筋をメンイに鍛えていました。

 

昨日からは、

 

腹筋、下腿筋を鍛えはじめました。

 

 

来週からは有酸素運動もするので、

 

下半身も鍛えます。

 

ゆっくり充実したダイエットが続けられています。

 

すごく時間はかかりますが、楽しくやっていこうと思います。

 

 

 

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